Training...

Как правильно сушиться без потерь в мышечной массе? Хочу составить план и сбросить 5 кг.

Ответы:

моя сушка на данный момент Набор допустимых продуктов: Белки: куриные грудки без кожи, яйца, креветки, кальмар, рыба, кролик, молодая телятина. Углеводы можно употреблять днем-утром : геркулес или рис - 200 г, можно добавлять чуть-чуть меда, отварная картофелина - 1!в мундире, также можно совсем чуть -чуть семечек или орехов. овощи - огурец, зелень. фрукты - апельсин, банан, киви, зел. яблоко, грейпфрут. но только по одному в день! В течение всего дня можно пить зеленый чай, воду с лимоном и медом. каждые 3 часа - прием пищи. при этом за раз должно приходиться не более 300г!!! Виды тепл.обработки : варка, микроволновка, либо на пару. Нельзя жарить!!! При приготовлении исключить все специи, а также соль!!! Разумеется, сладости, мучное. даже хлеб. сахар можно заменить на диабетический. без нулевых потерь в мышечной массе сложно сушиться, даже если вы занимаетесь, поэтому лучше заряжаться "протеин-креатин-аминокислоты".

а чем диабетические сладости лучше обычных,ведь там фруктоза,а она всё равно превращается в глюкозу в процессе переработки,а калорий там не меньше!потом,мёд в течении всего дня-это уже не сушка...

Сушка: 1 неделя: Обезжиренный творог, кефир 1%-ый, Молоко 0,5%-ное (не более стакана), яйца (2 в день), говядина отварная, куриная грудка отварная, морская рыба - отварная или запеченая, морепродукты, свежие капуста, огурцы, помидоры, зелень - сколько угодно, яблоко, апельсин - по 1-му в день и только до 14.00, отруби - 1 ст. ложка (в вечерний прием пищи) 2-я неделя: Обезжиренный творог, яйца (4 в день, 2 целиком, от 2-ух - только белки), куриные грудки отварные, рыба морская отварная или запеченая, огурец (1 в день), пучок петрушки, отруби - по 1 ст.ложке 3 раза в день, пить поливитамины (с первой недели - желательно, со второй - обязательно) 3-я неделя: Я такое, вообще, никому обычно не советую, но раз очень-очень надо за короткий срок Куриные грудки вареные (2 в день), 7-8 белков вареных яиц, пучок петрушки, 3-4 ст.ложки отрубей. Все. Попробуйте хотя бы неделю питаться таким образом: - не менее 5, а лучше 6-7 раз в день - перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5-2 - порции, разумеется, небольшие - есть можно: мясо, птица, рыба, креветки, моллюски (в т.ч. головоногие), яйца, творог, сыр, кефир, немного молока (не более 100 г в день), не более 50 г сырых зеленых овощей за один прием пищи (капуста белокочанная, петрушка, укроп, другие травы, огурцы). Все остальное, включая фрукты, исключить Силовые тренировки - через день, но не менее 3 раз в неделю, перерыв между подходами минимальный, 10-15 повторов в сетах при проработке "верха", 15-20 - при проработке "низа" Спать - не менее 8 часов в день Попробуйте, если за неделю не почувствуешь особого дискомфорта, то можно продолжить, и через 6-8 недель Вы наконец увидите, какой офрмы Ваши мышцы! Кстати, мясо-птицу-рыбу-сыр-творог можно есть почти без ограничений, единственное "но" - не "нажираться" за один раз, но если через час после еды ты снова хочешь есть - ешь (только, правда, то, что можно ! вотъ...

Смотрите,чтоб калорий было не очень мало:углеводы совсем не исключайте-только простые!Кушайте злаки,овощи и фрукты(но только утром и днём,желательно до 15.00)Если не будет большого дефицита калорий,то вес быстро не будет уходить!Жир быстрее 1.5-2 кг в неделю не уходит,всё,что больше-мышцы и вода!Питайтесь по схеме 1-й недели,а не на полной безуглеводке и всё будет гуд!

А тренинг таким же оставить?

Ну на сушке лучше добавить кардио побольше и работать с меньшими весами на кол-во повторений с минимальным отдыхом между повторами и максимальным количеством повторов!Программу можешь оставить свою,а можно делать круговые тренировки:прорабатывать все группы мышц за 1 тренировку с малыми весами!

А бегать часто и по скольку?

да ну желательно каждую тренировку по 30-40 минут,и жир лучше горит,если после силовой бежать!А вообще,чем больше,тем лучше,но без фанатизма,а то мышцы в топку пойдут!Короче,не меньше 30 минут,не больше часа!

и к новому году усрею сжечь 6 кг,если сейчас начать?

успеешь,конечно,если постараешься!Как раз времени хватит,чтоб сделать это с минимальным вредом для организма и минимальной потерей мышц!Мужчины вообще быстрее сушатся,чем женщины!

пардон, про тренировки, не отметила( Но Юлия очень грамотно уже расписала. я также поступаю.

Юлия *Bat@peйk@* Назаренко, помогает очень неплохо! во всяком случае, здесь, как и во многих вопросах, у всех все индивидуально, т.к. метаболизм у всех неодинаковый. последние две недели сушки, кстати, планирую попробовать ваше меню) а говорила я лишь про диабетический сахар(в нем 0ккал). сладости исключены вообще. а мед, если натуральный, и не есть его ложками, усваивается бесследно! эт я вам точно говорю. разницы никакой.

Заменители вредные очень:я сама ими грешу,но стараюсь ограничивать максимум 4 таб в сутки! У меня тоже метаболизм потерпевший,так что если что-то уходит,то это для меня вообще сногсшибательно!))Вообще,между нами,девочками,сушка для нас ОЧЕНЬ вредна,я обычно придерживаюсь меню 1-й недели и просто активнее тренируюсь,т.к. полная безуглеводка-это прощай КД!((Т.е. 3 ложки овсянки и 2 фрукта утром,дальше только овощи и белок,а вечером только белок.Никакой химии не принимаю и кардио+круговые на тренажёрах!

кстати, у всех спрашиваю для статистики) на ночь тоже ем только белок, но вот проблема в том, что именно "на ночь" , а не вечером, как все адекватные)))) и многие отзываются, что разницы особо нет. вы как слышали?

думаю,ничего страшного,если скушать творог или рыбку!Есть мнения,что это даже стимулирует сжигание жира во время сна!

А я слыхал,что если на ночь съесть лимон,то он помогает жир сжигать.Это правда?

кстати, с лимоном осторожно. особенно с целым))) у меня вот например желудок подводить начинает так

про лимон :бред!Кроме стенок желудка ничего не сжигает!( Витамин С вообще благотворно на организм влияет,но насчёт расщепления...это вряд ли!