Вопрос:
программа 100 и прочие упражнения
Ответы:
Долгое время не подтягиваясь на максимальное кол-во уронил планку со стабильных 25 до 10. Теперь вот решил догнать и перегнать свой результат. Заодно вспомнил, как дошёл до 25. Программа 100 Тренируемся на турнике через день и выполняем в общей сумме 100 подтягиваний. Хоть по 1 на подход. Главное, что итог 100 раз. Можно за одну тренировку, а можно растянуть на весь день.. Для разнообразия можно 100 на турнике, 100 на брусьях)) В день, который отдыхаете от перекладины делаем отжимания, приседания. Начиная от классических и до отжиманий в стойке на руках. Видов отжиманий существует хуева туча позже опишу.. Для тех кому надоест программа 100 может воспользоваться программой 200 Вот огромный список упражнений с рисунками и видео: http://maxim-ievlev.livejournal.com/23808.html От себя порекомендую, заимствованное из кроссфита упражнение, можно даже сказать целая программа: Исходная позиция стоя. 1. Приседаешь в полный сед, руками упираешься в землю рядом со ступнями - называется "упор сидя" 2. Отбрасываешь ноги назад и принимаешь упор лежа. 3. Выполняешь одно отжимание 4. Рывком возвращаешь ноги назад в положение "упор сидя" 5. Из упора сидя выпрыгиваешь вверх, хватаешься за перекладину 6. подтягиваешься. И так пока тело твоё не покроется потом, не возникнет шум в ушах и не помутится сознание) Отжимания на мостике: Ложимся на пол у стенки на спину и упираемся ногами в стену примерно на высоте 1м. Теперь встаём на мостик. Делаем отжимания в таком стиле.
А потом программа тысяча
Хват обязательно беспалый - все пальцы поверх перекладины... Еще совет - подтягиваться широким хватом так чтобы перекладина оказывалась за головой...
2 Женя - ты хотя бы это освой))
